Thuis sporten
Door de coronacrises, de lockdown en gezien het feit dat de sportscholen nu weer dicht zijn, is thuis sporten een hele nieuwe business geworden. Ook door het thuis werken zitten Nederlanders nu gemiddeld 7 uur per dag, de zogenaamde ‘andere pandemie’… bewegen is heel belangrijk. Online shops waar je terecht kunt voor materiaal, Bol.com, Sportbay, Decathlon en nog veel meer webwinkels.
Met apparaten / attributen
Je kan investeren in een spinningfiets, hometrainer, roeiapparaat of bokszak.
Probeer creatief te zijn en gebruik bijvoorbeeld de bank, een stoel, de trap of de muur als trainingsobject.
Inventief zijn door het gebruiken van verschillende gewichten in de vorm van pakken afwasmiddel, kattenkorrels, flessen water of wijn Jouw kind of huisdier als extra gewicht bijvoorbeeld tijdens het squatten😊.
Waar is thuis sporten verder nog allemaal goed voor?
- spieren en botten worden sterker
- je weerstand gaat omhoog
- afvallen en vetpercentage naar beneden.
- meer ontspannen en beter slapen.
- je krijgt er meer energie voor terug.
- opname van vitamines en mineralen werkt beter
- je doorbloeding is beter wat ook weer goed is vor je bloeddruk.
- concentratie en geheugen
- goed voor de flexibiliteit
Hoe vaak?
Dit hangt natuurlijk ook van jouw doel af en of je een beginner of een gevorderde sporter bent. 3 x per week een uur intensief bewegen (HIIT, hardlopen, boksen, roeien, spinnen) is een ideale balans van inspanning en rust/herstel., de andere dagen minimaal 30 min. lichte inspanning zoals wandelen, fietsen, yoga.
Probeer af te wisselen met verschillende sporten en ook met, verschillende kracht- en conditie oefeningen en oefeningen voor, balans en flexibiliteit.
Tips voor als je niet zo sterk bent met discipline houden:
- vaste tijden in je agenda blokken
- met iemand samen afspreken, familielid of buurman/vrouw, vriend/vriendin.
- online personal trainer, personal trainer aan huis, in het park of een online trainingsprogramma.
- als je geen zin hebt, denk vooral aan waarom je wilt sporten, bewegen en denk vooral aan het gevoel na de training. Dan ben je altijd lij dat je het toch gedaan hebt.
Workout zonder materiaal
50 sec. per oefening - 10 sec. rust. 4 ronden / 10 oefeningen:
1. mountainclimbers
2. push-ups
3. squats
4. crunches
5. burpees
6. plank
7. jump-squats
8. triceps -dips
9. high knees
10. lunges
Workout met materiaal:
1 minuut per oefening,60 sec werken, 20 sec. rust 4 rondes
1. springtouw
2. met kettlebell voor de borst vasthouden 8 tot 12 kilo squat
3. korte weerstandsband om bovenbenen net boven de knie en dan side step.
4. dumbells 3 tot 10 kilo overhead press
5. triceps dip op bank stoel
6. trap, shuffle (aantikken van de trap met je tenen om en om, snel tempo)
7. trx aan deur fly
8. lang weerstands elastiek met de voeten erop staan sideways pull up van uit de schouders
9. plank op de bank up up down down bank / vloer
10. buikspieren Russian twist met kettlebell.
Quotes
The pain you will feel today is the strenght you will feel tomorrow.
The only bad workout is the one that didn’t happen.
Start now not tomorrow, de kracht van het nu. N= niet U= uitstellen.
Remember that any exercise is better then no exercise.
Will it be easy? No. Will it be worth it? Always!